Einleitung
Wer spürt sie nicht gerne, die Dankbarkeit? Die Dankbarkeit, die wir in uns spüren, wenn wir geliebte Menschen um uns haben, zu Weihnachten die Geschenke auspacken dürfen oder einfach jemand etwas Nettes für uns getan hat? Aber nicht nur, dass wir sie gerne spüren, als Dankbarkeitsroutine hat sie auch wesentliche Auswirkungen auf unsere psychische, ja auch auf unsere physische Gesundheit – Dankbarkeit hat also großen Einfluss auf unser gesamtes Wohlbefinden.
Dankbarkeitsroutine
Als Dankbarkeitsroutine in unser Leben integriert, dürfen wir Dankbarkeit nicht nur täglich spüren, was ja alleine schon genug zur Freude wäre (wie wir von Weihnachten wissen), nein die Dankbarkeit bringt auch messbare, wunderbar positive Veränderung in unser Leben – und das völlig kostenfrei 🥳
Psychische und physische Gesundheit
Widmen wir uns zuerst den Studien, welche die Auswirkungen auf unsere psychische und sogar physische Gesundheit untersucht haben uns deren Erkenntnissen belegen.
Studie 1
In einer Studie von 2003, in welcher 192 Probanden in drei Gruppen aufgeteilt wurden, untersuchten die Psychologen Robert Emmons und Michael McCullough die Wirksamkeit von Dankbarkeitsinterventionen. Über zehn Wochen sollte die erste Gruppe Tagebuch darüber führen, wofür sie dankbar sind, die zweite Gruppe darüber, was in der jeweiligen Woche schlecht gelaufen war und die dritte Gruppe reflektierte neutral über ihre Erlebnisse.
In den psychologischen Befragungen nach den zehn Wochen wiesen die Probanden, welche das Dankbarkeitstagebuch geführt hatten, messbar mehr Optimismus auf als die beiden anderen Gruppen. Die Routine wirkte sich positiv auf deren Lebensfreude und Wohlbefinden aus, aber auch auf körperliche Symptome wie Bauch- oder Kopfschmerzen, Schwindel oder Muskelverspannungen. Darüber hinaus stellte sich heraus, dass auch soziale Bindungen durch die Dankbarkeitsroutine verstärkt wurden und größere Fortschritte beim Erreichen von Zielen zu sehen waren.
Studie 2
In einer Studie der Universität Kalifornien wurde die Wirkung von Dankbarkeitsroutinen bei Herzinsuffizienzpatienten bestätigt. Die Verbesserung von beeinflussenden Faktoren wie Gemütslage, Schlafqualität und Entzündungsmarker verlangsamte im Vergleich zur Kontrollgruppe die Erkrankung. Man geht davon aus, dass Dankbarkeit unser parasympathisches Nervensystem aktiviert, was Stress reduzieren und zu mehr Gelassenheit führen würde.
Studie 3
Wissenschaftler der University of Indiana berichteten, dass bereits nach einem dreimonatigen Praktizieren einer Dankbarkeitsroutine eine signifikant höhere neuronale Sensibilität auf Dankbarkeit messbar ist und auch konnte die neuroplastische Veränderung (Neuroplastizität) in Gehirnscans sichtbar gemacht werden.
Fokus und Resilienz
Die letzte Studie beschäftigt sich im speziellen mit Fokus und Resilienz gegenüber neuen Herausforderungen und Veränderungen, welche uns ständig vom Leben gestellt werden und von uns gemeistert werden sollen.
Studie 4
In einem Versuch mit 110 Studenten wurde erforscht, welche Wirkung Dankbarkeitsroutinen auf die Leistung der Studenten haben. Dazu erhielt die Hälfte der Studenten über mehrere Monate regelmäßige Textnachrichten, welche sie daran erinnerten, Dankbarkeit zu praktizieren. Gegenüber der anderen Hälfte, welche diese Nachrichten nicht bekam, war diese Gruppe wesentlich fokussierter und resilienter gegenüber neuen Herausforderungen und Rückschlägen.
Zusammenfassung
Zu den Auswirkungen von Dankbarkeit bzw. einer Dankbarkeitsroutine gibt es unzählige Studien, die 4 hier aufgeführten Studien belegen jedoch bereits sehr umfänglich die ganzheitliche Wirkung auf unser Wohlbefinden bzw. unser Leben.
Eine gut etablierte Dankbarkeitsroutine kann uns glücklicher, gesünder, fokussierter und resilienter machen. Sie hilft uns, die guten Kleinigkeiten in unserem Leben wahrzunehmen, zufriedener zu sein, unsere Beziehungen zu schätzen und uns leichter und besser schlafen zu lassen ☺️
Was für ein Wundermittel 💫
Dankbarkeit ist seit mehreren Jahren fixer Bestandteil meiner eigenen morgendlichen Routine. Ein Tag, den ich nicht mit dieser Routine beginnen kann, ist irgendwie nicht ganz rund – deshalb verzichte ich nur ganz selten auf sie. In zukünftigen Posts werde ich auch noch näher auf meine anderen Bestandteile meiner Routine eingehen 👍
Ich stehe dir bei der Etablierung deiner Dankbarkeitsroutine gerne mit Tipps und Tricks, sowie Ausführungshilfen zur Seite – lass uns gerne mal quatschen 🗣️👂
Bis bald,
Daniel